ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

足が…

土曜日トレーニング。結論から言いますと

足メニュー多すぎ。

筋トレもコアトレもバランストレーニングも、全部足使ってるやないの。8種やっとる。スタンディング レッグカールを80回やりきった段階で、足がピクピクしてました。「ウォーキング(ランジ)をこれからやったりしないですよね?」と念押し確認してしまった。まあ腕肩メニュー多いよりは全然いいのだけど。狙っている箇所の機能性が高まりますように。

このヒップリフトを、太ももにボールはさんでやるのがしんどかった。


筋トレ - ヒップリフト - YouTube

60回終了後は、内転筋がヒクヒクしました。ひざをしっかり閉じてやるのがポイント。

しかも今日もおしゃべり少なめだった関係で、14種(!)終わった段階で、まだ17:50。残り10分で、ゆっくりパワープレートでストレッチをし、その後リカンベントバイク講座が再びありました。トレーナー氏が、私の自習の様子をチェックしての矯正のようです。

Bike Trainer Trainingと同じように、こぐときの骨盤の向きを、スクワットやデッドリフトの時と同じにするようにとのこと。これは、上半身の前傾具合にも関係がありそう。今までは、下記写真のシルバーに光っている部分を持っていたけど、これからは左右のもこっとしているところを握ることにしました。

PRECOR C846

あと2週間で、Bike Trainer Trainingの準備が完了しますように。

 

●8/22 トレーニングメニュー★が固定メニュー

  • アスレチックトリートメント
  • バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
  • リカンベントバイク(PRECOR C846) 15分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎トレーニング @渋谷店 60分

  • ハードルを使い シングルレッグのもも上げ 左足10回→右足10回→左足10回→右足10回・・・足裏しびれとの戦い。床についているほうの足をぎゅっと押しこむかんじで。
  • (マルチヒップマシンで)ニーアップ 45ポンドで左足20回→右足20回・・・まだ上半身を倒すタイミングが早いみたい。うぅぅ。
  • (マルチヒップマシンで)ニーダウン 60ポンドで左足20回→右足20回・・・こちらは完璧だそう。
  • パワープレート
  • マットの上で仰向けに寝転んでヒップリフト ノーマルver.30回→太ももの間に大きなぼよよんボールをはさんでver.30回 ・・・昨日のメニューの難易度がアップ。内転筋に力をいれっぱなしな上に、つま先を少し浮かしてやるのがしんどかった...。
  • レッグプレス★ 45ポンド×2 ワイドで20回
  • seated レッグカール 40ポンド 20回
  • スタンディング レッグカール 20ポンドで左足20回→右足20回、30ポンドで左足20回→右足20回 合計80回!
  • Hammer Strength isolateral low-row★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 40ポンド 20回
  • ローイング★ 40ポンド 20回・・・肩甲骨でしっかり後ろまで引き切る。
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • 腕裏ロープ 両手20回→左手20回→右手20回
  • 腹筋★ @デクラインベンチ 90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)×1セット
  • バランストレーニング シングルレッグでトレーナー氏が投げたボールをキャッチ&リリース 両足正面10回→左足正面10回→右足正面10回→左横向き左足10回→右横向き左足10回→左横向き右足10回→右横向き右足10回
  • パワープレートでいろいろストレッチ
  • 第2回 リカンベントバイク講座 ・・・スクワットをするときと同じ骨盤の向きでこぐこと。バーを握る箇所を調整すること。少し体重をかける。

<---ここまでトレーニング--->

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