午前中にネイルに行ってきました。
今回は、フレンチ+レース。
シンプルだけど、ちょっとだけアレンジみたいなデザインにできて満足。
ネイリストさんと、映画やお笑いの話もたっぷりしてきました。
異業種の方とのトークは、
リアルなマーケティングリサーチになって
いろいろ勉強にもなります。たのしかった！
で、やっぱり最近
西島英俊の人気が急上昇していることが
確認できました。
「あすなろ白書」からの彼のファンとしては
うれしい限りです。
午後からトータルワークアウトに。
2hみっちりやってきました。
TRXも種目たくさん、レッグプレス4セット、
ダンベル持ちのウォーキングなどを
もりもりやった後に
パフォーマンス・アップストレッチで
ぐいぐいぐいぐい伸ばされました。
明日の筋肉痛は確定です。
でも、最近のハードメニューのせいで
下半身がすこーしずつひきしまってきました。
体重の変化はほとんどないけど、
サイズと筋量は確実に変わってきている。
無理のない範囲で、
家でのストレッチとフリーランニングを
合わせてやっていかねば･･･。
●1/27メニュー
・エアロバイク 3分（10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.1⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・マットの上で体幹ストレッチ
・TRX いつもの5種×10回ずつ、新しいの3種×10回、ボディソー20回
・パワープレート
・レッグプレス 足をつく位置が上部 20回、足をワイドに開く 20回、片足ずつ20回×2
・ダンベル持ちウォーキング 片道12歩 2往復=計48歩
・レッグエクステンション 20回
・アイソレイティッド フロント・ラットプルダウン 20回
・ラットプルダウン 20回
・腕裏（アームエクステンション） 両手20回、片手20回ずつ
・ペクトラルフライ 20回
・腹筋
@腹筋台
-脇をしっかりしめてレッグレイズ 20回×3セット
・エアロバイク 2分（7.5kcal/min）
･パフォーマンスアップ・ストレッチ 1h<---ここまでトレーニング--->
・エアロバイク 2分（7.5kcal/min）
NIKE＋ FUEL 4,024（ノルマクリア）
夜体重 50.95kg ジムにて
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