ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。

決戦前

金曜日に、池澤さんから「155cm 50kgでOK」のお話を聞いてから、改めてミス・ユニバースの写真をいろいろ見てみました。

www.jiji.com

確かにスタイルはいいけど、決して細い!という感じではないですね。立体的というか、弾力性がありそうというか、健康的なラテン系のかほりがします。なるほどねえ。

さて月曜トレーニング。最近ずっと調子がいいので、今回もたっぷりやりました。
ここまで来ると、どのメニューがリハビリ効果が高かったかというのはよくわからないけど、トレーナー氏は「継続してトレーニングしてきたのが、回復が早かった原因じゃないですかね^^」と、また言っていました。

片足立ちのキャッチボールも、入院前よりも上達。数ヶ月前は3回に1回足をついてフラフラしていたので、かなり進歩しました。正面の右足立ちはOKなので、左真横から投げられた時に、右の内転筋と足の付け根をうまく使うのが、次の課題。左足はもうすべてOK。

トレーニング終了後、トレーナー氏と4月3日からのフードサポートプログラムの最終打ち合わせ・確認をしました。とりあえず、2日夜に渋谷店で翌朝3日からの食事をピックアップすることに。そして、最終日はトレーニングがある日が良いということで、25日(土)の夜終了になりました・・・。まさかの3週間越えの23日間。長いなあ。

「4月14日の段階で体重減っていなかったら、1日1,100kcalから700kcalに減らします

だって。ひぃいい。それは何としても阻止せねば。(すでに食べ飽きている感がある)ささみスモーク毎日ノルマだけが心配です。

 

●3/30トレーニングメニュー

  • アスレチックトリートメント
  • エアロバイク 7分(PRECOR EFX846 自転車タイプ)
  • エアロバイク 10分(PRECOR EFX546)8.0kcal/min~8.5kcal/min

<---ここまでウォーミングアップ--->
◎トレーニング 60分

  • ベアフットトレーニング トゥカール&トゥクランチそれぞれ、後ろ歩き、斜め歩き、横歩き、一直線歩き、ピラーマーチなど
  • 片足立ちでトレーナー氏が投げたボールをキャッチして投げ返す 両足 10回→左足立ち 20回→右足立ち 20回→右横向き 右足10回→左横向き 右足10回→左横向き 左足10回→左横向き 右足10回・・・鬼門の右足立ち20回も、足をつかずに一発クリア!わーい。
  • パワープレート
  • レッグプレス 25ポンド×2 20回
  • seatedレッグカール 40ポンド 20回
  • Hammer Strength isolateral low-row 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ 30ポンド 20回
  • うで裏ロープ 両手20回→右手10回→左手10回
  • 腹筋 @デクラインベンチ 正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回・・・トレーナー氏の言葉を借りると「アザゼルさんどハマりしている腹筋」だって…。好きなものは好きなのです。何故か退院後は、左右ひねりフォームが整ったみたい。
  • ウォーキングランジ 12ポンド片手持ち 13歩×2往復→12ポンド×2両手持ち 13歩×2往復・・・かなり安定してきたけど、時折外転に重心が逃げてしまうので、ここを修正していかねば。
  • パワープレート

<---ここまでトレーニング--->

  • フードサポートプログラムの最終打ち合わせ・確認
  • トレッドミルでウォーキング 傾斜10度 7.2kcal/min 10分
  • アスレチックトリートメント

もも前後アイシング+腰低周波電流を流してもらった後、腰と痺れている足をしっかりほぐしてもらいました。足がパンパンだった模様…。

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