ときたま蟹工船生活

ときたま蟹工船生活をしているTV業界出身のWeb Directorです。トータルワークアウトでのトレーニング、ランニング、ヨガ、ぼちぼちダイエット、仕事のことなど、アラフォーな日々のつれづれを綴っております。福島県福島市育ちで、桃とすあまが大好物です。

知ってます

土曜日トレーニング。

 

ト「ウォーキング(ランジ)って、背中に痛みでたりします?」
私「でないです。でも嫌いです
ト「知ってます(^・^)

 

この流れは鉄板で、前日金曜日にもスミスマシンの話になり....

 

私「でも私は、スミスマシン(のトレーニング)ずっとやってないですよね」
ト「背中に負荷がかかるから入れてないんですよね。やりたいです?」
私「いや、だいじょぶです。筋トレは、必要と思ってるからやってるだけで、決して好きじゃないんで。TRXとかコアトレとかRUNのほうが断然好きです」
ト「あの....知ってます(^・^)

 

みたいなやりとりをしてました。一応、定期的に言っとかないとね。

 

まあ、嫌いと言いつつ、言われたことはちゃんとやらされやります。

トータル・ワークアウトに入会して6年。週3筋トレをしているけど、いまだに筋トレを好きになれないのは、人間的な欠陥の気がしてきました。

逆に、トレーニーが嫌いなものを約6年にわたって週3回もやらせて、効果を実感させているトレーナー氏がすごいのかも...?

 

というわけで、久しぶりにやったウォーキング・ランジ。

start-diet.com

 

腹横筋→腸腰筋→内転筋,ハムストリングス→足裏のパワー連携がうまくいかないと、あっという間にぐらつくので、集中してやりました。やっぱり少し右足軸が苦手ー。

この弱点、秋にむけてどこまで矯正できるか....頑張らなくては。

 

嫌いな筋トレも、いかに姿勢矯正やRUNにつながっているかをトレーナー氏が細かく説明してくれるので、それなりに楽しくできています(*^^*)

私の場合、「今日は足と背中やります」とだけ言われて筋トレするのは、絶対無理なので!

 

●9/2 トレーニングメニュー

  • ストレッチポールを使った肩甲骨の動的ストレッチ
  • 股関節の動的ストレッチ→ヒップサーキット
  • エアロバイク(PRECOR EFX546)8.0~9.0kcal/min 5分
  • トレッドミルでRUN 10.3~11.3cal/min 7分

<---ここまでウォーミングアップ--->

◎ゴムチューブを使ったトレーニング

  • 両足を広げて、大臀筋腸腰筋・内転筋を連携させて使って足を内外に動かす 50回
  • スクワット 50回・・・これ、家でもやろう。

ウェイトトレーニング 第1部 ★はルーティンメニュー

  • レッグプレス★ 45ポンド×2 20回・・・押し上げる板に、かかと部分しかのせない超ワイドバージョンで。
  • プローン(ライイングレッグカール) 40ポンド 20回
  • スーパーレッグエクステンション 25ポンド 右足20回→左足20回
  • Hammer Strength isolateral low-row pull-down★ 25ポンド×2 20回
  • ラットプルダウン★ 45ポンド 20回
  • ロゥイング★ 40ポンド 20回
  • ペクトラルフライ★ 30ポンド 20回
  • ロープ・フレンチ・プレス[うで裏ロープ]★ 両手20回→右手20回→左手20回

◎TRX
サスペンションスクワット 10回
サスペンションクロスバランスランジ 左足10回→右足10回
サスペンションワイドスクワット 10回

ウェイトトレーニング 第2部

  • 腹筋 @デクラインベンチ [シットアップ] ★ 連続90回 (正面20回→右ひねり 20回→左ひねり20回→左右交互ひねり 20回→フルレンジ 10回)
  • ウォーキング・ランジ 15ポンド×2 左右 22歩ずつ

◎スピードトレーニング
@スーパートレッドミル:
・アップ
-傾斜5% 6.5mile/h 30秒 1本

・普通のダッシュ:合計8本
-傾斜なし 8.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 8.5mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜なし 9.0mile/h 10秒×2本 1セット
-傾斜10度 9.5mile/h 10秒×2本 1セット

<---ここまでトレーニング--->

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  •  パワープレート 45秒×4セット
  • アスレチックトリートメント

滝汗族の強い味方。ヨガでもジムでも大活躍!

限定色ライラックかわいい♥

 

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