※寝オチしたので7/4の内容です。
朝体重 49.6kg／夜体重 49.2kg
水曜日はトレーニングの日。
体重は微妙な変化ですが、アスレチック・トリートメントの方々はじめ
会社、ジム、いろいろな場所で
「やせましたねー」とやたら言われた日でした。
見た目が変わったのかな。洋服のせいかな。
とりあえず、嬉しいかぎりです。
そしていつにもまして、鬼メニューだった本日。
スピードトレーニングも沢山走ったし、
ダンベル持ちウォーキングも休憩なしの連続で、左/右足 計24歩もやったし。
Tバーという種目がほんとに辛かった。腕力と背筋、まだまだだなあ。
でも前に全然できなかった、ボールを投げながら起き上がる腹筋が
いつのまにか50回もできるようになっていて、
私もトレーナーさんもびっくり。
継続は力なりですなー。
とりあえずあと1.5キロおちるまで、もう少し頑張ろう。
51キロに戻ったら、即自転車（スピナー）やると脅されてる!?ので
食べすぎにはくれぐれも注意です。
●7/4 トレーニングメニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.5⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・股関節ストレッチ
・スピードトレーニング 15本くらい･･･結構走った
・レッグプレス 20回
・ダンベル持ちウォーキング 右足・左足 各24歩ずつ
・ラットプルダウン 3種×10回ずつ
・Tバー 3種×10回ずつ（補助つき）
・寝そべってボールを投げながら起き上がる腹筋 50回
・座ってボール持ち左右ひねり腹筋 100回
・サイドベンド（体側ダンベル）左右各20回<---ここまでトレーニング--->
※7/4ごはんろぐ
7:00
生たらこおにぎり
ヨーグルト1本
12:00
レタス1枚
ハム4枚
トマト 小玉2コ、ミニトマト4コ
15:00 @バーガーキングでおごられ飯
コルビージャック・スナックサラダ with シーザー
※でもシーザードレッシングはかけず！
18:00
ミニようかん
23:00
夏野菜のサラダ
チーズかまぼこ
