今日（9/23 Sun）はトータルワークアウト。
珍しく午前中から行ったので、ちょっとすいてました。
今日は、トレーニングとパフォーマンスアップ・ストレッチ。
ここ最近は、完全に下半身と腹筋集中コースです。
ちなみに、私はいまだにメジャー種目の「ベンチプレス」を
1回もやったことありません。この先やることあるのかな･･･。
逆に、ここ半年位ずっとやってるTRX。
腹筋系もやっている上、ちょっと前からひもが長くなって負荷があがったのだけど、
今日から回数も増えました。
1セットが10回から15回に。5回増えるって地味にきます。
でも内転筋や、体幹を整えるために避けては通れぬ道。。
で、最近ちょこちょこやらされてる
ゴムをはいて行う、おしり引き締めトレーニング。
昨日、ネットを見てたら、安いバッタもんがあったので購入しました
という話をしたら、
「じゃあ、やりましょうか」
ということで、スピードトレーニングが保留になり
こっちをみっちりやらされることに。
前に比べると、おしりの筋肉を意識できるようになったかなあ。
※私が購入したのはこれ。
場所もとらないし、家でやるのにはちょうどいい！
ちなみにトータルワークアウトのは「なんとか BETTER」という
アメリカメーカーのやつです。
あとは、またゾウリムシみたいなものを動かしたり
これまで見たことのない、巨人の星ばりの足ギブスをつけたりと、
太もも＆おしりを追い込みました。
奥の部屋から、得体のしれないいろんなものを出してくるときのトレーナーさんが
ごっつええかんじのコント「MR.BATER」の今田さんみたいで、
いつもちょっとツボだったりします。
そしてストレッチは、だいぶいいかんじになってきた。
ジャック・ナイフもスムーズにできたし。
特に股関節がやわらかくなり、リンパの流れも改善されてるみたい。
でもやめたら、すぐもどっちゃうとのこと。くぅ。
それにしても、腹筋のカウントとかおかしいんだよなー。
「30回です」と言われてはじめても、私が動きをやめないと
プラス10回〜20回させられる気がしてならない。
カウントがしれっと戻るのよね。
私「今、（回数）多かったですよね？」
ト「大丈夫です！（笑顔）」
なんかすでに会話として成立してないし。ま、全然いいんだけど。
そろそろ、体重おとしにかからねば。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（8.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（9.4⇔13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身ストレッチ
・TRX 9種（いつもの7種に腹筋2種プラス）
・おしり＆太ももトレーニング 3種（回数はものすごくたくさん）
・ダンベル持ちウォーキング 右足・片足 各20歩（15ポンド持たされ、休みナシでやらされてしんどかったー）
・レッグプレス 30回
・レッグエクステンション 20回
・腕裏 両手30回、片手ずつ 各30回（後ろ向きにすわり頭の後ろに出されたロープを引っ張る）
・エアロバイク 2分（7.5kcal/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 45回
・腹筋
- レッグレイズ 40回
- 寝転んで斜めに起き上がる 左右20回ずつ
- クランチ 50回
<---ここまでがトレーニング--->
夜体重 49.3kg
アスリート用を買えばよかったかなー･･･。
