※昨日の話です。またしても寝オチ。。
仕事のほうが、ありえないくらいグチャグチャになってる今週。
「明日明後日は、蟹る！」と腹をくくり ※蟹る･･･蟹工船のように遅くまで働くこと
本日はトータルワークアウトへ。
アイドルのＭ君がトレーニングで来てました。たまにおみかけします。
でも私は、彼ではなく、同じグループのお兄さんチームのＳ君推しです。
そして「今日はスピナーはやりません」と宣言。
あれは効果はあるけど、ダメージが大きすぎる。
スピードトレーニングを約1週間ぶりにやりました。
いやー、楽です。楽。そして走るって楽しい。
フォームもキレイになってきたとほめられたし、
何よりも息切れがしなくなった！
腹筋も相当できるようになってました。
さらに家に帰ってきて、体重計に乗ってびっくり
51.7kg
初の51キロ台！しかも朝から1キロ減！！
一気に40キロ台にいきたいなあ。
次回土曜のトレーニングは、トレーナーさんおすすめの
ハードメニューにしようかなと思ってます。
※ハードメニューとは･･･
1)スピナー
2)スピードトレーニング
3)トレッドミル
4)ウエイトトレーニング
5)パフォーマンスアップ・ストレッチ
の5本立てのことです。
3)はウォーミングアップで15分走って、トレーニングタイムには組み込まず
残りをトレーナーさんとやるイメージ。やせそう！
ちなみに私は、毎回トレーナーさんに体重を申告して、
カルテに書いてもらってるのですが
トータルワークアウトで計測する体重は
服＆シューズONの状態で測るので
あそこで49kg台を出すには、48kg後半にしないといけない。。
あーーつらい。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5kcal/min）
・ランニング 10分（8⇒10⇒12⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・バランスポールを使った上半身（肩甲骨、肩）ストレッチ
・スピードトレーニング（30秒、10秒ダッシュ）計10本
・TRX 6種
・レッグプレス 20回
・傾斜腹筋 左右各20回
・腹筋 50回
・腹筋 20回<---ここまでトレーニングタイム--->
・ランニング 5分（8⇔10kcal/min）
両手を台について腰を上下させる腹筋が、
前は10回もできなかったのに
今日は50回できてトレーナーさんも私もびっくり。
筋力ゼロからでも、数ヶ月で進歩するものなのね。
