毎週土曜夕方はトータルワークアウト。
本日は、食事制限の折り返し地点ということで
そもそものトレーニングメニューがハードに組まれてました。
最初に、TRXやっただけでヘトヘト。
例のスピナーは、今回は遠慮することにしました。。
ウエイトやったあとの、スピードトレーニングは
太ももが上がらなくて辛い。
でも、今日は初めて10.5マイルと、11マイルが走れた！
こないだ10.5は、あまりの速さに足がついていかず
5秒位でレーン出ちゃったけど
今日はトレーナーさんの
「大丈夫！（足は）間に合う！！」
という言葉に乗せられ、普通に走れてしまった。
少しずつ進歩はしてるのかな。
最後は30分のパフォーマンスアップ・ストレッチ。
股関節が伸ばされたー。
そして家に帰ってきて、体重計に乗ったら
51.7kg
うーむ。もう少し減って欲しかったけど、まあこんなものか。
「食べる量減らしてくださいね。ここからは量が大事です」
と今日も言われた。
そうなんですよね。食事内容は比較的ちゃんと守れてるのだけど
やはり食べる量で体重は変わる。。腹6分目が目標。
あと1週間頑張って、あと2キロおとしたい。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5kcal/min）
・ランニング 10分（8⇒10⇒12⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・TRX6種 ･･･腹筋系が辛かった。
・レッグプレス 20回
・レッグエクステンション 片足ずつ20回
・レッグ系（名前わからず） 20回
・シーテッドロウ（背筋） 20回
・腕裏（後ろ向きでロープ引っ張る） 40回
・傾斜腹筋 左右各20回
・腹筋 100回（座ってかかとをうかし、お腹の上でボールを左右に往復）
・スピードトレーニング（30秒、10秒ダッシュ）計10本
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分<---ここまでトレーニングタイム--->
※ごはんログ
■7:00 玉こんにゃく、サラダ菜
■10:00 チーズ ひとかけ
■13:00 さつまいも1コ･･･ガマンできず。安納芋食しました。
■21:00 ささみハンバーグ半分、レタス、ゆでたまご1コ
■23:00 ハム2枚
朝体重 52.2kg ／ 夜体重 51.7kg
