本日トータルワークアウト。
食事制限12日目ということで、メニューがハードでした。
TRXはお休みで、ウエイトトレーニングとスピードトレーニングをみっちり。
その中でも、15キロ（史上初）のダンベルを両手に持たされたウォーキングは
キツかった。。
それ以外も、ウエイトが重かったり、回数やセット数が増えてたり
くたくたになりました。
そして、体重がなかなか減らないので、
トレーナーさんに相談してみたら
1)鶏肉もやめて、魚介類と野菜をメインで食べるように
2)食べる量をもっと減らすように
3)お腹がすいたら、炭酸水を飲むように
4)寝る前には絶対食べないように。仕事が遅いときは会社で食べてから家に帰るように。
とのこと。焼鳥も当面おあずけかあ･･･。
40キロ台に入るためには
相当な努力がいりそう。
そして私は、やっぱり40キロ台にはいきたいので
食事制限を2週間じゃなくて3週間にすることにしました。
といいつつ、来週の食事は守れる範囲でいいらしい。
友人と会ったり、実家に帰る予定もあるので、助かりました。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5kcal/min）
・ランニング 10分（8⇒10⇒12⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・下半身（股関節）ストレッチ
・レッグプレス 20回
・レッグカール 20回×2セット
・バランスポールを使用しての上半身ストレッチ
・ダンベル持ちウォーキング 右足22歩、左足22歩、斜め歩き22歩
・スピードトレーニング（30秒、10秒ダッシュ）計8本
・腕裏（後ろ向きでロープ引っ張る） 40回
・ロウィング（背中） 30回
・脚上げ90度腹筋 30回×2セット
・ダンベル・サイドベンド （片手にダンベルを持って上体を横に倒す）左右各20回<---ここまでトレーニングタイム--->
・ランニング 10分（8⇔10kcal/min）
朝体重 52.6kg ／ 夜体重 51.9kg
