本日もトータルワークアウト。
通常のトレーニングと、
パフォーマンスアップ・ストレッチの90分メニューでした。
今日は、
L-カルニチン2錠+ヴァームゼリー+ヴァームウォーターという
トリプル摂取のためか
最初のTRXで、汗だくに。
床に汗がぽたぽたと落ちまくりました。
いいことなんだけど、女子的には非常にビミョウ。
まあ、汗をかくこと自体は、
ダイエット的に、とてもいいことなのですけどね。
「今日の摂取タイミングを覚えとくといいですよ」と
トレーナーさんに言われました。
あー、今年の夏は間違いなく滝汗です。
今から、トレーナーさんに脅されてます。
デブ汗をかかなくなったと思ったら、
かわりに代謝が上がって、余計汗をかくことになるとは･･･。
この夏はパイプイスには座れません。
今日は、引き続き、
カラダの左右のバランスを整えるウエイトトレーニングが中心。
右はうまくできるけど、左がなかなかうまくできないということが
まだまだあります。
あと体側を鍛えるトレーニングが苦手。
サイドベンド、この動きね。
骨盤は固定して、上半身だけ動かさないといけないのだけど
どうしても骨盤が動いてしまう。
トレーナーさん曰く
もも裏、中臀筋、体側の3つがうまく連動させられるようになったら
左右のバランスがよくなるらしい。
うーむ、努力します。家のダンベルでやるかあ（と、とりあえず言ってみる）
でもそれでも、6ヶ月前に比べたら格段の進歩はしてます。
何よりも走り方や歩き方が、劇的に改善された。
いろんなメニューを細かく組んでくれたマイ・トレーナーさんに感謝です。
●本日メニュー
・エアロバイク 5分（9.5⇔10.5kcal/min）
・ランニング 10分（8.5⇒11⇒13kcal/min）<---ここまでウォーミングアップ--->
・TRX 5種くらい
・バランスポールを使った肩甲骨ストレッチ
・パワープレート ※ストレッチとスクワット
・レッグプレス 20回
・ダンベル持ちウォーキング 右足20歩、左足20歩
・ラットプルダウン 20回
・フロント・ラットフルダウン 20回
・ペクトラルフライ 20回
・トライセプスプレスダウン 20回 ･･･二の腕の真ん中鍛える
・腕裏 30回（頭のうしろに出されたロープを上下に引っ張る）･･･二の腕の付け根を鍛える
・サイドベンド（体側ダンベル）左右各20回･･･超苦手
・腹筋2種 30回+ 30回×2セット 計90回
・エアロバイク 2分（8.8kca/min）
・パフォーマンスアップ・ストレッチ 30分 ･･･いっぱい伸ばしてもらって気持ちよかった。<---ここまでトレーニング--->
トータルワークアウトでは、AメニューとBメニューというのがあり
A：メインとなる大きな筋肉を鍛える
B：カラダの裏側や、普段あまり意識しない筋肉を鍛える
という目的で、通常はこれを毎回交互にやります。
しかしながら私の場合は、強烈なメニューアレンジがされているので
もはやAメニューなのかBメニューなのかさっぱり分からない。
多分今日はBメニューがベースかな。。
なぜなら、ダンベル持ちウォーキングをやってるから（これは確かBのメニュー）！
明日から月曜。
ごはんログもしっかり残さねば･･･。
最近ランチの写真だけ撮ってそのまま･･･ということが多すぎ。。
あと英語の勉強も、本格的に再開します！
夜体重 50.3kg
